"Ви чудово робите!"
Ось що вам кажуть на роботі. І є достатньо доказів для підтвердження претензії: Ваші колеги, як ви, отримуєте позитивні відгуки про ефективність, навіть натякають, що незабаром ви можете отримати підвищення.
Але ось проблема: Незважаючи на сприйняття, ви відчуваєте себе менш ніж чудово. Ви можете запропонувати впевненість, але під цим самовпевненим фанером ви впевнені, що кожного дня хтось дізнається, що ви насправді не вирізані для своєї роботи, що ви потрапили лише там, де вам є, тому що вам пощастило . Ви переживаєте, що спотикаєтесь і розкриєте, наскільки ви насправді непіддані.
Звучить знайомо? Якщо це так, ви можете страждати від явища, яке вперше визначили як синдром самозванства двома дослідниками Державного університету Джорджії наприкінці 70-х, щоб описати досвід, поширений серед вибраної групи жінок з високими досягненнями, які відчували себе "інтелектуальними фальшивками", незважаючи на їх " видатні навчальні та професійні досягнення ».
"Я думаю, що найкращий спосіб дізнатися, чи є у вас синдром самозванця, - це якщо у вас страх низького рівня або тривожність високого рівня, що вас дізнаються", доктор Валері Янг, автор книги "Секрет" Думки про успішних жінок , сказали мені. "Ти принижуєш свої досягнення і думаєш, що, якщо я можу це зробити, може ніхто . Ви шукаєте причини поза собою, щоб пояснити свій успіх ».
Цей вид хронічної невпевненості в собі, хоча, на жаль, є загальним, може заважати вам брати на себе гідні завдання та реалізувати свій потенціал. Зважаючи на це, ось три інструменти, щоб почати замовчувати свого внутрішнього самозванця.
1. Перевизначте компетентність та успіх для себе
Доктор Янг пояснює, що самозванець має "нестійке визначення компетенції". Для деяких, слово "успіх" може навіть не резонувати, оскільки вони вважають, що вони не є достатньо розумними, щоб їх досягти. Для інших це може означати, що вони вважають себе успішними лише в тому випадку, якщо їм присвоєно еквівалент "золотої медалі" на роботі: ідеальний огляд ефективності кожного разу, правильна відповідь на кожне питання або знання кожної окремої сторони поле. Для інших вони все ще можуть почуватись досягнутими лише в тому випадку, якщо випереджають без будь-якої допомоги.
Відійти від такого типу менталітету потребує величезних зрушень у переконаннях. Для цього вам потрібно постійно нагадувати про те, що ви ніколи не будете ідеальні, і якщо ви прирівнюєте успіх досконалості або не досягаєте невдач, то ви заважатимете собі вчитися і рости з вартісних невдач.
Простіше сказати, ніж зробити, правда?
Щоб почати цю зміну, доктор Янг пропонує змінити тон вашої саморозмови. Якщо ви стикаєтеся з викликом, якщо діалог у вашій голові має тенденцію бути чимось на кшталт: «О, Боже, я над головою! Люди дізнаються правду про мене, - каже доктор Янг, а замість цього спробуйте нагадати собі: "Ого, я дійсно збираюся багато чому навчитися". Мине час, але сприяння цьому добрішому голосу може творити чудеса в довгостроковій перспективі.
2. Підтвердьте свої навички
Незважаючи на те, що вона заробила MBA League IA і стала першою віце-президентом з афро-американських жінок з глобального маркетингу для Avon Inc., Джойс Роше відчула себе шахрайством і постійно боялася, що вона збирається спіткнутися.
У своїй книзі "Імператриця не має одягу: перемагаючи самовпевненість, щоб прийняти успіх" , Роше пояснює, як виявила, що має справу з синдромом самозванця та механізмами подолання, які вона прийняла, щоб заспокоїти гул невпевненості в собі, який заважав їй насолоджуватися її успіхи.
Один з її найефективніших інструментів, за її словами, у своїй книзі, - це просто складання списку. "Будь-ласка, ручкою та папером або з кимсь, кому ви довіряєте, запишіть опис ваших досягнень", - пояснює вона. "Це дасть вам можливість внутрішньо перевірити себе".
Озброївшись цим конкретним списком ваших досягнень, тепер вам є на чому слід зосередитись, коли ви відчуваєте себе невдачею. (Випадково, цей список також дає вам чудовий матеріал для оновлення резюме та профілю LinkedIn або для згадування вашому начальнику, коли шукає підвищення або підвищення.)
3. Підробляйте це, поки не встигнете
Навіть якщо ви не впевнені в собі і своїх силах, важливо представити себе інакше. Це означає перекладати мову тіла, щоб зобразити впевненість. Тож, поки ви можете бути настільки нервовими перед великим інтерв'ю чи зустріччю, що хочете скрутитися в кулю, втримайтеся від спокуси згорнутись або зробити себе меншим, і заходьте з піднятою головою.
Найкраща новина - це те, що зміна мови тіла може не лише обдурити інших у вірі у вашу впевненість, але може змінити і те, як ви сприймаєте себе. У своїй чудовій TED Talk Емі Кадді пояснює своє дослідження мови тіла і те, як просто налаштування способу, який ми ведемо самі, може суттєво змінити спосіб розгортання нашого життя. Її експерименти показують, що завдяки силі, що створює «лише дві хвилини, люди змогли підняти гормони, пов’язані з лідерством, та значно краще на інтерв’ю з високим стресом - це означає, що можна використовувати потужну мову тіла, щоб насправді почувати себе впевненіше.
Кадді закінчує свою розмову емоційною історією, описуючи власний досвід із синдромом самозванця: Вона пояснює, як протягом більшої частини своєї кар'єри вона відчувала себе, ніби вона там не повинна бути, але їй пропонували підробити це, поки вона не зробила це. Вона зробила саме це - приймаючи кожну можливість виступу і роблячи вигляд, що є достатньо розумною, - поки одного дня вона не зрозуміла, що підробила її, поки не стала їй.
Вона була впевненою людиною, про яку ніколи не думала, що може бути.
Хоча бути успішним може бути набагато простіше, ніж відчувати себе успішним - адже ми завжди можемо змінити своє визначення успіху, прагнути до досконалості або перемістити «ціль успіху» далі від місця, де ми стоїмо, дозволяючи собі визнати свої досягнення. важливо для вашої кар’єри. Як тільки ви візьмете на себе власність своїх перемог на роботі, ви зможете прийняти свій талант і визнати, що ви справді чудово робите.
