Скільки з нас щовечора виходять з офісу, думаючи: «Це після 18 вечора - це справді все, що я закінчив?» Якщо розчарування там зупинилося, це було б одне, але факт - відсутність галочок у наших списках справ переслідує нас вночі. Ми прокидаємося з тривогою, думаючи про все, що нам слід зробити на наступний день. Ми не можемо зупинити нав'язливість щодо роботи навіть тоді, коли знаходимось поза офісом.
Те, що ми не давали б кілька додаткових продуктивних годин на кожен день.
Що робити, якщо я сказав вам, що ви можете їх мати? Що можна було робити більше кожного дня? Ці три прості вправи допоможуть вам досягти більше, зберігаючи здоровий розум.
1. Практикуйте медитацію
Я знаю, що здається контрпродуктивним провести 20 хвилин свого дорогоцінного часу спокійно сидячи в положенні напів лотоса. Однак медитацією було науково доведено, щоб очистити свій розум і допомогти вам краще зосередитися. Згідно з дослідженням дослідників Каліфорнійського університету в Девісі, медитація виявила, що позитивно впливає на поліпшення фокусу. Дослідження показало, що учасники демонстрували менше тренувань після "розуму блукання" після тренінгу.
У моїй кар’єрі був час, коли навантаження була абсолютно непосильною. З моїм начальником у продовженій декретній відпустці та відсутністю внутрішньої підтримки мені відповідали всі напрямки. В мене крутилася голова, я був готовий спробувати все, що допомогло б зберегти мою здоровість; саме тоді я виявив медитацію, і я не оглянувся назад.
Мета його - перестати думати, хвилюватися, нав'язливо. Коли ви повертаєте свій розум до простої присутності, ви зміцнюєте мозок. Чим більше ви практикуєте подібний тихий характер, повертаючись до сьогодення, виганяючи блукаючі думки назовні та далеко, тим легше стає контролювати свої думки щодня. Ви побачите, що зможете бути більш навмисним, обдуманим та стійким до відволікання, що, звичайно, означає більше уваги, коли тикає офісний годинник.
2. Попрощайтеся з багатозадачністю
Ви знаєте, що багатозадачність вам не підходить. Але ви все одно це робите, тому що, як і більшість з нас, ви звикли намагатися робити більше, ніж одно, щоб бути продуктивними. Але, коли ви знаходитесь в середині проекту і перегортаєте вперед та вперед у соціальних мережах, а також ведете бесіду з видом хлопця, який сидить поруч, скільки уваги - це робота, яка насправді питання отримують?
Це, мабуть, не дивує вас, дізнавшись, що людський мозок не призначений робити кілька справ одночасно, і що ця навмисна поведінка в кінцевому підсумку викликає як тривогу, так і стрес.
В інтерв'ю з документальної серії PBS, Frontline , професор Кліффорд Насс обговорив новаторське дослідження, в якому заявив, що багатозадачники погано ставляться до ігнорування невідповідної інформації, а тому все більше схильні до відволікань. Пора перестати ігнорувати дослідження.
Важко присвятити нашу увагу одній справі. Незважаючи на те, що для цього є багато стратегій, я пропоную вам почати техніку «Помодоро». Це програма управління часом з чотирма основними принципами: працювати з часом, а не проти цього, усунути вигорання, керувати відволіканнями та заохочувати баланс роботи та життя.
Ось як це працює: 25 хвилин ви зосереджуєтесь на одному завданні. Після закінчення часового блоку ви робите перерву на три-п’ять хвилин. Після чотирьох таких сеансів ви робите тривалі перерви від 15 до 20 хвилин. Показано, що змушене працювати важко, не відволікаючись протягом розумного часу, перш ніж зробити перерву, щоб зменшити багатозадачні тенденції та допомогти вам досягти більшого.
3. Робіть фактичні перерви дихання
Це ще одна пропозиція, яка здається контрпродуктивною. Навіщо робити перерви, якщо ви хочете заощадити час? Оскільки перерви, які використовуються також у техніці Помодоро, є важливими для збереження розуму свіжим. Виділення часу для дихання сповільнює гонку, манія. Коли ви надто наполегливо працюєте протягом тривалих періодів часу, як часто ви піднімаєте погляд і говорите: «Ого, куди пішов час? Час летить! ”Ці моменти допомагають стежити за годинником, а також заряджати рівень енергії.
Згідно з недавньою статтею в Гарвардській публікації охорони здоров’я , реакція на "бій чи політ" часто викликається занепокоєнням на роботі, що може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, сприйнятливість до хвороб, тривожність і депресія. Один із способів боротьби з цим пусковим механізмом - практикувати глибоке дихання; це уповільнює кровообіг, стабілізує артеріальний тиск, заспокоює серцебиття, зменшує стресові фактори.
Коли ви відчуваєте стрес від проекту чи після напруженої зустрічі зі своєю командою, знайдіть хвилину, щоб заспокоїтись декількома глибокими вдихами: повільно вдихніть через ніс, наповніть легені киснем, дозволяючи грудям та животу підйом. Нехай живіт повністю розшириться. Потім повільно дихайте через ніс.
Це ви і ваше дихання - немає телефону, соціальних медіа чи інших інтернет-заходів - лише три прямі хвилини вдиху і видиху. Наприкінці цього ви повинні почувати себе бадьорими та краще вміти зосереджуватись на роботі перед вами.
Легко дозволити вашому навантаженню отримати найкраще з вас. І відчувати, що ти недостатньо робиш, переможеш. Хоча ваш шеф і компанія, швидше за все, підштовхують вас до меж продуктивності для успіху компанії, пам’ятайте, що ви відповідаєте за свій щоденний вибір. Виконуючи ці три вправи регулярно, вам буде легше встановлювати час на приїзд та відправлення кожного дня - і насправді ви зможете дотримуватися цього.
